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姚丁丁徒手缩阴一指私密

更新时间：2018-09-12 09:25:51　浏览次数：2240次
区域： 淮安 > 楚州
类别：教师培训
地址：徐州市泉山区段庄广场中凯城市之光
正确的锻炼可以预防
盆底支撑结构中有很多肌群或者肌性结构，通过重点锻炼，可以达到一定的预防作用。
 
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提肛法：屏气收紧肛门，收缩 3 秒钟，再放松 3 秒钟，每次 15～30 分钟，每日 3 次，至少坚持 8 周以上。
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中断排尿法：在排尿过程中通过收缩盆底肌群停止排尿，然后放松，然后再收缩。
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当然，还有「凯格尔训练」，或借助「阴道哑铃」，基本原理都一样，即通过锻炼盆底肌群来增加盆底结构的弹性和支撑能力。
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